14 de fevereiro de 2012 - atualizado as 16:59 
Taianna Castro/Amazon Sat 
Use o cabo da vassoura para se exercitar - Foto: Shutterstock
MANAUS- Muitas mulheres reclamam da falta de tempo para cuidar do corpo, mas malhar em casa é possível, e não é preciso de equipamentos profissionais. Itens como lava louças e vassoura vão além de auxiliar na limpeza do lar. Na cozinha, produtos como arroz, feijão, macarrão e lata de óleo, responsáveis pelos quilinhos a mais transformam-se em verdadeiros agentes da boa saúde. Confira agora dicas para malhar em casa sem gastar muito.
De acordo com o personal trainner, Diego Hayden, as vezes a própria dona de casa não percebe que tarefas simples como lavar louça, varrer o chão, lavar roupa, já é uma atividade física, é um exercício em prol a saúde. “Todos os materiais alternativos levando em consideração seguir uma rotina bem direcionada podem surti efeito para as mulheres que não dispõem de tempo para cuidar do corpo”, contou.
O ideal é alternar a área que está sendo trabalhada. Se você está fazendo exercícios com os braços, as pernas podem ser exercitadas em seguida. Diego informa a importância de realizar um aquecimento antes de entrar na atividade principal. Ele destaca dois muito importantes, a primeira é o alongamento dos braços e a segunda dos membros inferiores. “Esse aquecimento é para relaxar o corpo, devemos fazer com calma sempre trabalhando a coluna da forma certa. Normalmente cada alongamento leva de 10 a 15 segundos”, contou.
Exercícios
O primeiro exercício a ser realizado trabalhará os membros superiores, os materiais usados podem ser um quilo de alimento, sendo que o peso deve ser dividido da mesma forma. O primeiro passo é pegar os dois quilos, um em cada mão, abrir as pernas, manter a coluna ereta e iniciar movimentos de flexão e extensão dos braços. Diego explica que a coluna deve permanecer reta e que a sessão deve durar alguns minutos para não forçar a resistência.
Para trabalhar a parte inferior do corpo o exercício recomendando é o agachamento. “Essa sessão as mulheres gostam, onde trabalha a perna e o bumbum”, informou. Qualquer vassoura serve para executar a tarefa, em primeiro lugar deixe a vassoura reta e apóie as duas mãos no cabo superior. Alinhar os pés com os ombros para não sobrecarregar a coluna e o agachamento é normal, como se você estivesse sentando em uma cadeira. “Mas se a mulher tiver algum problema nos joelhos o exercício não é valido. O que ela pode fazer é colocar uma cadeira para não passar do limite permitido”, explicou.
As séries podem ser aumentadas com o tempo. Tudo é uma questão de adaptação. Depois de trabalhar os membros superiores e inferiores, chaga o momento em que para algumas mulheres é o principal exercício, o abdominal. A sessão é bem simples, mas exige alguns cuidados. Sente no chão e apóie os pés no solo, quando deitar colocar os braços ao lado do corpo, tirando a medida da distância coloque as mãos atrás da cabeça, a flexão de tronco é simples e lembre-se você deve seguir até onde der. “São dicas simples que contribuem para a saúde de forma rápida e barata”, completou.
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